아몬드효능 11가지 총정리

 

1. 뼈 건강

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아몬드 효능 첫번째는 뼈건강입니다. 아몬드에는 칼슘성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 여러분들이 알다싶이 뼈를 튼튼하게 해주고 골수가 빠져나가는 것을 막아주어 골다공증 예방에도 뛰어난 효능이 있는 성분입니다. 또한, 아몬드에 마그네슘 성분도 함께 포함되어 있는데 마그네슘은 칼슘의 흡수를 증폭시켜주어 칼슘의 효능을 더욱 뛰어나게 해줍니다. 따라서 아몬드를 섭취하게 되면 뼈건강에 매우 이롭다고 할 수 있습니다.

2. 체중감량

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아몬드 효능 두번째는 체중감량입니다. 아몬드에는 단백질과 섬유질이 다량으로 함유되어 있어 체중감량을 원하시는 다이어터분들에게 큰 도움이 됩니다. 요즘 다이어터분들에게 우유보다 아몬드밀크가 떠오르는 이유 또한 아몬드의 성분 때문 입니다. 그리고 아몬드를 포함한 모든 견과류에는 몸에 좋은 지방이 풍부하여 체중감량을 하는동안 몸속에서 부족한 영양성분을 보충해주고 그로인해 포만감을 오랫동안 지속시켜주어 체중감량에 도움을 줍니다. 

 

3. 빈혈 완화 및 예방

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아몬드 효능 세번째는 빈혈 완화 및 예방 입니다. 아몬드에는 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 엽산은 부인과에서도 생리에 의해 빈혈이 심하신 분들에게 처방하는 성분중 하나로 혈액속에 적혈구 생성을 활발하게 하는 조혈작용을 일으켜 빈혈을 완화 시키거나 예방시켜 줍니다. 그리고 비타민E 성분 또한 풍부한데 비타민E 성분은 활성산소로부터 세포가 파괴되는 것을 보호해주는데 이는 적혈구가 파괴되는 것 또한 막아줌으로  빈혈 예방에 도움을 줍니다.

 

4.  변비 개선

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아몬드 효능 네번째는 변비 개선 입니다. 아몬드에는 위에서 말씀드린 것 처럼 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 식이섬유는 장내에서 장운동을 촉진하여 묵은변을 배출하는데에 탁월한 효능을 보입니다. 또한, 장운동을 촉진하여 묵은변을 배출하고 노폐물을 제거해 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 그리고 아몬드에는 견과류중에서 드물게 프로바이오틱스가 함유되어 있는데 프로바이오틱스는 유산균이 먹고사는 먹이의 역할을 하기 때문에 장 건강을 위해 필수적으로 섭취해야 하는 성분으로 아몬드를 섭취하면 이를 해소 할 수 있습니다.

 

5. 당뇨병 예방

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아몬드 효능 다섯번째는 당뇨병 예방 입니다. 아몬드는 물론 모든 견과류에는 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부한데 불포화 지방산은 우리 몸속 혈액을 깨끗하게 유지시켜주고 인슐린이 활동하기 좋은 환경을 조성해주어 당뇨병이 진행되거나 발병되는 것을 예방해 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 노폐물 배출에 탁월한데 이는 혈액속 노폐물을 걸러내어 인슐린의 활동 환경을 좋게 하는데에 도움을 줍니다. 따라서 아몬드를 꾸준히 섭취하시면 당뇨병 예방에 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

6. 피부미용

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아몬드 효능 여섯번째는 피부미용 입니다. 비타민E는 비타민C와 마찬가지로 강력한 항산화 성분 중 하나인데 항산화란 활성산소로 인해 우리 몸의 세포가 상처입거나 파괴되는 것을 막아주는 것을 뜻하는 건데, 비타민E는 항산화 작용을 통해 우리 피부세포가 활성산소로 부터 공격받거나 파괴되는 것을 막아주어 노화되는것을 막아줍니다. 그중 아몬드의 껍질에 항산화 성분이 집중되어 있으므로 아몬드는 껍질째 드시는 것이 좋습니다.

 

7. 소염작용

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아몬드 효능 일곱번째는 소염작용 입니다. 비타민E는 항산화제중 하나인데 항산화제가 어떻게 염증을 잡아주는지 의문이 드시는 분들이 계실겁니다. 비타민E가 직접적으로 염증을 잡아주는 효과는 없지만 활성산소가 혈관이나 세포에 상처를 내서 염증이 발생하는 것을 막아주어 염증 발생 자체를 미리 예방해주어 소염작용에 포함시키게 되었습니다. 또한, 활성산소는 세포의 변이를 일으키기도 하는데 비타민E는 세포의 변이 또한 막아주기 때문에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

8. 심혈관 건강

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아몬드 효능 여덟번째는 심혈관 건강 입니다. 불포화지방산은 이미 여러분도 잘 알고 계시듯이 혈관건강에 매우 좋습니다. 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 밀어내어 수치를 낮춰주고 그로인한 효과로 염증을 줄여주고 혈액순환을 개선해줍니다. 혈액의 흐름이 개선됨에 따라 고혈압, 동맥경화, 심장마비, 뇌졸증 등의 심혈관과 혈관 관련된 질환으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 아몬드에는 칼륨성분 또한 풍부하게 함유되어 있는데 칼륨은 우리몸에 불필요한 나트륨을 흡착해서 배출시켜주어 혈관건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

9. 두뇌 발달

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아몬드 효능 아홉번째는 두뇌 발달 입니다. 예전부터 호두의 생김새가 뇌와 비슷하여 호두를 많이 먹으면 머리가 좋아진다는 속설이 돌았었습니다. 하지만 현대 과학과 의학이 발전하면서 그 속설이 사실이라는 것이 밝혀졌죠. 하지만 호두만큼 아몬드도 뇌의 치유, 학습. 기억능력을 발달시키는 것을 아시나요? 특히 성장기에 있는 아이들에게 아몬드나 견과류를 적정량 꾸준히 섭취하게 해주면 두뇌 발달에 큰도움이 되며 학업에 도움이 된다고 합니다. 또한 항산화 성분으로 인해 학업 스트레스 또한 해소된다고 하니 아이들에게 맛도 좋고 몸에도 좋은 아몬드를 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.

10. 치매 예방

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아몬드 효능 열번째는 치매 예방 입니다. 호두와 견줄만큼 뇌에 좋은 견과류라고 하는 아몬드는 뇌의 신경계의 자가 치유를 돕는 성분이 풍부하다고 합니다. 치매의 원인인 뇌세포가 회복되지 못하는 점을 아몬드를 섭취함으로써 보안해 준다고 할 수 있습니다. 그리고 또하나 치매의 원인은 바로 노폐물이 쌓이는 것 인데요. 아몬드에는 혈액순환을 원할하게 해주는 불포화지방산이 풍부하여 뇌의 미세한 혈관까지 혈액을 골고루 순환시켜주어 노폐물 배출을 용이하게 해주어 치매예방에 탁월한 효과를 보입니다.

 

11. 눈 건강

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아몬드 효능 열한번째는 눈건강 입니다. 아몬드에 풍부하게 함유된 비타민E는 비타민C와 궁합이 좋아 체내에서 만날 경우 결합이 잘됩니다. 체내에서 결합이 될 경우 서로의 장점이 시너지가 되어 효과가 배가되고 흡수력은 더욱 높아져 하산화 효능또한 매우 좋아진다고 합니다. 비타민C는 이미 많은 가정에서 따로 섭취하고 계실테니 비타민C와 아몬드를 함께 섭취하셔서 눈건강을 지켜보시는 것도 좋은 방법이실 것 같습니다. 수험생들에게 눈은 항상 피로하기 마련인데 수험생들의 눈 피로또한 풀어주기 좋고 비티만C와 비타민E가 결합될 경우 맛또한 좋아진다고 하니 1석2조가 될것 같습니다.

아몬드 부작용

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모든 것에는 좋은면이 있다면 나쁜면도 있겠지요. 아몬드의 부작용을 잘 알아두시고 섭취하시면 더욱 지혜롭게 대처 하실 수 있으리라 생각이 듭니다.

아몬드는 견과류 알레르기가 있는 분들이 드시면 붉은 반점이 생기거나 호흡기가 부어올라 호흡이 곤란해져 호흡을 할 수 없어 질 수 있기 때문에 꼭 주의하셔야 합니다. 또한, 체중감량에 도움이 된다고 해서 적정량이상 섭취할 경우 체중이 늘고, 설사를 일으키니 적정량을 지켜서 섭취하시는 것이 좋습니다. 아몬드 1개당 칼로리는 10kcal로 적은 칼로리는 아닌 것을 생각하셔야 합니다.

 

끝마치며

 

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아몬드는 땅콩, 호두와 함게 견과류 3총사 중에 하나로 미국 타임스지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드중의 하나이며, 그 영양과 효능이 뛰어나 많은 사랑을 받고 있습니다 특히, 아몬드는 각종 미네랄 성분도 풍부하지만, 식품 중에서 비타민E를 공급하는 최고의 식품중 하나입니다. 또한 우리 실생활에서 접하기 쉽고 맛 또한 좋아 먹기도 좋은 식품중 하나입니다. 4월 중순임에도 일교차가 매우 큰 지금 여러분들과 여러분의 자녀들의 건강은 안전하십니까? 이번 기회에 그저 간식거리로만 생각했던 아몬드를 가족들을 위한 보약으로 대접하는 것은 어떨까요. 

 

 

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